Πώς θα απαλλαγούμε γρήγορα από τα κιλά του Πάσχα με 5 τάπερ!

diet-1

Όλοι ξέρουμε πως η οργάνωση της κουζίνας μας είναι το Α και το Ω για να μπορέσουμε να ακολουθήσουμε μια σωστή διατροφή.
Τα τάπερ μπορούν να σταθούν οι καλύτεροι σύμμαχοι για να μπούμε σε πρόγραμμα.

1. Το τάπερ του πρωινού
Για το πρωινό θα χρειαστούμε ένα τάπερ σε μορφή ποτηριού.
Το πρωινό μας πρέπει να είναι πλήρες οπότε μέσα στο ποτήρι βάζουμε μια μερίδα γαλακτοκομικού όπως γάλα/γιαούρτι/κεφιρ
και προσθέτουμε 2 κ.σ. από φυτικές ίνες όπως βρώμη / quinoa/ πίτουρο
1 κ.σ. από καλά λιπαρά όπως κοπανισμένο λιναρόσπορο ή άλλο ξηρό καρπό ή ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
και 1 κ.σ. αποξηραμένα φρούτα γεμάτα ενέργεια όπως berries (goji berries raspberries blueberries Κτλ)
Τα αλέθουμε όλα μαζί και το παίρνουμε ακόμα και στο δρόμο.
2. Το τάπερ του δεκατιανού
Ένα μικρό ταπεράκι 2 θέσεων είναι κατάλληλο για το δεκατιανό μας
Βάλτε στη μια θέση 7-10 ανάλατους ξηρούς καρπούς και στην άλλη θέση μια μερίδα αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα.
3.Το τάπερ του μεσημεριανού και του βραδινού
Εδώ θα χρειαστούμε τάπερ τριών θέσεων.
Τα τάπερ αυτά είναι από μόνα τους διαχωρισμένα με την αναλογία της δίαιτας του πιάτου.
Σύμφωνα με τη δίαιτα του πιάτου πρέπει να καταναλώνουμε σε κάθε μας γεύμα από όλες τις
ομάδες τροφίμων αρκεί να τις καταναλώνουμε με τη σωστή αναλογία.
Στην μεγάλη θέση τοποθετούμε σαλάτα και στις άλλες 2 βάζουμε αντίστοιχα πρωτεΐνη και υδατάνθρακα.
Ξεχάστε λοιπόν το ζύγισμα και απλά ακολουθήστε την αναλογία του τάπερ σας
π.χ. μαρούλι και τόνο και παξιμάδι
χόρτα και κοτόπουλο και 1 φέτα πολύσπορο ψωμί
μπρόκολο και ρύζι και σολομό
4. Τα τάπερ του απογευματινού
Εδώ θέλουμε ένα απλό μικρό τάπερ που να χωράει μια μερίδα πρωτεΐνης όπως ένα
γιαούρτι , 1-2 αυγά , 2-3 φέτες γαλοπούλα, 2 τριγωνάκια τυρί Light κτλ
Οργανωθείτε λοιπόν και διώξτε μακριά τα περιττά κιλά τρώγοντας υγιεινά,
απλά με 5 τάπερ!!!
Εμμανουέλα Φωτεινού

Category: 

About the Author

emmanouela-foteinou's picture

Ονομάζομαι Εμμανουέλα Φωτεινού, είμαι Βιολόγος και αποφοίτησα από το Πανεπιστήμιο Αθηνών. Οι μεταπτυχιακές μου σπουδές συνεχίστηκαν στο Βιολογικό Αθήνας όπου πήρα τον τίτλο της κλινική Βιοχημικού με εξειδίκευση στη Μοριακή Διαγνωστική. Παράλληλα ασχολήθηκα με την προληπτική Ιατρική βασισμένη στη διατροφή. Στο Πρότυπο Κέντρο Ευεξίας στο κέντρο της Αθήνας, παρέχω συμβουλές βελτίωσης της υγείας και της εικόνας μας βασισμένες σε απλά μυστικά βελτίωσης της διατροφής μας καθώς και της καθημερινότητας μας.

0 comments on "Πώς θα απαλλαγούμε γρήγορα από τα κιλά του Πάσχα με 5 τάπερ!"

Leave a Comment

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Lines and paragraphs break automatically.
CAPTCHA
Παρακαλώ συμπληρώστε το παρακάτω πεδίο.