Επίθεση Πανικού; Πέρασε στην αντεπίθεση

panic-attack-1

Το έντονο άγχος αποτελεί συνηθισμένο και αρκετά διαδεδομένο πρόβλημα το οποίο
εμφανίζεται με πολλούς τρόπους.
Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι και οι κρίσεις πανικού οι οποίες
δυσκολεύουν αρκετά τη ζωή του ανθρώπου.

Τις περισσότερες φορές οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται απροσδόκητα και αιφνίδια σε στιγμές
που το άτομο δεν περιμένει να εμφανιστεί άγχος.
Οι κρίσεις πανικού είναι εξαιρετικά έντονες και περιλαμβάνουν μια ποικιλία σωματικών συμπτωμάτων
τα οποία μεγεθύνουν ακόμη περισσότερο τον τρόμο του ανθρώπου.
panic-attack-2
Ανάμεσα στα σωματικά συμπτώματα συμπεριλαμβάνονται :
Έντονοι παλμοί, αίσθηση ότι θα σπάσει η καρδιά , επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού , εφίδρωση ,
τρεμούλα ή έντονος τρόμος, αίσθημα πνιγμού , αίσθημα δύσπνοιας ή ασφυξίας, πόνος στο στήθος ή δυσφορία ,
ναυτία , υπογάστρια δυσφορία, αίσθημα ιλίγγου ή , αστάθειας ζάλης ,τάση λιποθυμίας
αποπραγματοποίηση ή αποπροσωποποίηση , φόβος απώλεια ελέγχου ή φόβος ότι το άτομο
θα τρελαθεί φόβος ότι το άτομο θα πεθάνει, μουδιάσματα ή μυρμηγκιάσματα των άκρων ρίγη ή ξαφνικά αναψοκοκκινίσματα.
Οι κρίσεις πανικού συνοδεύονται επίσης από μια αίσθηση επικείμενου κινδύνου ή καταστροφής και από μία τάση φυγής.
Οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής του ανθρώπου ωστόσο υπάρχουν
κάποια μικρά πράγματα που θα μπορούσε να κάνει κανείς ώστε να βελτιώσει την κατάσταση και να παράσχει
στον εαυτό του τις πρώτες βοήθειες προτού επισκεφτεί έναν ειδικό.
Αποδοχή. Η αποδοχή είναι το πρώτο και το σημαντικότερο βήμα όταν θέλεις να αλλάξεις μία κατάσταση.
Είναι πολύ ανακουφιστικό να αποδεχτείς τη δυσκολία σου γιατί αυτό θα σου επιτρέψει να την διαχειριστείς και να την αλλάξεις.
Ταυτόχρονα είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι οι κρίσεις πανικού δεν απειλούν τη ζωή σου
και ούτε σημαίνουν κάτι για τη δυναμική του χαρακτήρα σου.
Κράτησε ένα ημερολόγιο. Το ημερολόγιο καταγραφής των κρίσεων πανικού θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις
μία καλύτερη εικόνα για τις κρίσεις σου.
Καταγράφοντας τις κρίσεις θα παρατηρήσεις σημαντικές πληροφορίες για το πώς οργανώνονται οι κρίσεις,
κάτω από ποιες συνθήκες και σκέψεις πυροδοτούνται, σε ποιο μέρος , με ποιους ανθρώπους, τι βοήθησε και τι όχι.
Όσο καλύτερα γνωρίζεις τον «εχθρό» σου τόσο πιο εύκολα μπορείς να τον αντιμετωπίσεις.
Επίσης το ημερολόγιο θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τα προειδοποιητικά σημάδια των κρίσεων,
δηλαδή τι συμβαίνει πριν εξελιχθεί η κρίση έτσι ώστε να μπορείς να την αποφεύγεις.
Αναπνοή. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης , πριν ξεκινήσει ή και σε ανύποπτες στιγμές η εστίαση στην αναπνοή
και οι τεχνικές αναπνοής είναι ένα εξαιρετικά βοηθητικό και χαλαρωτικό εργαλείο.
panic-attack-5
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, η πιο απλή από αυτές τις τεχνικές που μπορεί να κάνει κανείς είναι βαθιά
εισπνοή από τη μύτη και βαθιά εκπνοή από το στόμα.
Όσο πιο αργή είναι η εισπνοή και εκπνοή τόσο το καλύτερο για εσένα.
Αν στην αρχή δεις ότι δεν μπορείς να πάρεις πολύ βαθιά εισπνοή και να εκπνεύσεις εξίσου αργά,
τότε μπορείς να κάνεις εξάσκηση και να αυξάνεις το χρόνο των αναπνοών σταδιακά .
Απόσπαση της προσοχής. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ή πριν συμβεί, ένας τρόπος να μειώσεις΄
τα συμπτώματα ή ακόμα και να σταματήσεις την κρίση είναι να στρέψεις την προσοχή σου αλλού.
Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.
Μπορείς είτε να στρέψεις την προσοχή σου σε ένα πραγματικό ερέθισμα, μια εικόνα, ένα αντικείμενο ή μια δραστηριότητα,
είτε να δημιουργήσεις και να φέρεις στο μυαλό σου μια εικόνα η κατάσταση που λειτουργεί χαλαρωτικά για εσένα.
Εξίσου αποτελεσματικό είναι να στρέψεις την προσοχή σου στο σώμα σου παρατηρώντας
τις αισθήσεις σου είτε προκαλώντας έναν οξύ πόνο χωρίς ωστόσο να τραυματιστείς.
Για παράδειγμα μπορείς να βάλεις ένα λαστιχάκι στο χέρι σου και την κατάλληλη στιγμή
(τη στιγμή δηλαδή που ξεκινάει η κρίση) να το τραβήξεις με δύναμη μέχρι να στραφεί η προσοχή σου
στο σώμα σου και στον πόνο που προκλήθηκε.
Ευχάριστες δραστηριότητες. Είναι πολύ σημαντικό να εντάξεις στο πρόγραμμά σου ευχάριστες δραστηριότητες
panic-attack-4
όπως μια βόλτα, ένα χόμπι, μουσική, μασάζ , έτσι ώστε να φροντίσεις τον εαυτό σου σε αυτή την δύσκολη φάση που περνάει
και να αποσπάσεις την προσοχή σου σε κάτι πιο ευχάριστο.
Άσκηση. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου και ειδικά το είδος που σου αρέσει.
panic-attack-6
Η τακτική άσκηση κινητοποιεί την έκκριση των ενδορφινών στο σώμα σου με αποτέλεσμα να δημιουργείται ένα συναίσθημα σωματικής
και ψυχικής ευφορίας το οποίο μειώνει το άγχος.
Παράλληλα το σώμα σου αφήνει τις εντάσεις του με αποτέλεσμα να αυξάνεται η αίσθηση της χαλαρότητας.
Διατροφή. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει πολύ στην
καλή χημεία μέσα στο σώμα σου και αυτή με τη σειρά της συμβάλλει στη ρύθμιση της συναισθηματικής σου κατάστασης.
Είναι βοηθητικό λοιπόν να προτιμάς τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β, Ω3 λιπαρά οξέα , μαγνήσιο, τρυπτοφανή, αντιοξειδωτικά.
Εξίσου βοηθητικά είναι και τα χαλαρωτικά βότανα και αφεψήματα.
Απευθύνσου σε έναν ειδικό. Όταν οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σου
και καταναλώνεις πολύ μεγάλο μέρος ενέργειας, είναι σημαντικό να ζητήσεις τη βοήθεια ενός ειδικού
(ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή) ο οποίος θα σε βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά
της κρίσης αλλά και να αποκτήσεις μια βαθύτερη γνώση του εαυτού σου και να ανακαλύψεις
το λόγο ύπαρξης των κρίσεων πανικού στη ζωή σου. Με αυτόν τον τρόπο θα μετατρέψεις την « αδυναμία » σε δύναμή σου.

About the Author

Sofia Giouroukou's picture

Η Σοφία Γιουρούκου είναι ψυχολόγος, απόφοιτος του Παντείου Πανεπιστημίου, του τμήματος ψυχολογίας. Στα πλαίσια της πρακτικής της άσκησης εκπαιδεύτηκε και εργάστηκε στο Γενικό Κατάστημα Κράτησης Φυλακών Κορυδαλλού. Στη συνέχεια μετεκπαιδεύτηκε στη Συνθετική Ατομική και Ομαδική Ψυχοθεραπεία στο Athens Synthesis center, είναι κάτοχος του ECP ( European Certificate for Psychotherapy) και μέλος της ΕAP (European Association for Psychotherapy). Έχει παρακολουθήσει πλήθος σεμιναρίων στην Συναλλακτική Ανάλυση, στην Gestalt και άλλα. Παράλληλα έχει εκπαιδευτεί στους εθισμούς και στην ψυχική λειτουργία στο Αιγινήτειο νοσοκομείο και στο 18Ανω, όπως επίσης στη Δικαστική Ψυχολογία και στην Εγκληματολογική Ψυχολογία. Έχει προσφέρει εθελοντικά τις υπηρεσίες της ως ψυχολόγος στις ΜΚΟ Νηφάλιοι, Επάνοδος, Μαζί για το Παιδί. Ζει και εργάζεται στην Αθήνα ως ψυχολόγος - συνθετική ψυχοθεραπεύτρια και συνεργάζεται ως εκπαιδεύτρια με το Athens Synthesis Center. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της στη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου s.giouroukou@hotmail.com

0 comments on "Επίθεση Πανικού; Πέρασε στην αντεπίθεση"

Leave a Comment

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Lines and paragraphs break automatically.
CAPTCHA
Παρακαλώ συμπληρώστε το παρακάτω πεδίο.