Ασκήσεις γυμναστικής για τρικεφάλους ή αλλιώς για χαλαρά μπράτσα!

Μπήκε η Άνοιξη και δεν αισθάνεσαι άνετα, για να φορέσεις αμάνικα ρούχα.
Μήπως νιώθεις τα χέρια σου χαλαρά; Πίστεψε με δεν είσαι η μόνη.
Πριν σε οδηγήσω στις πέντε ιδανικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να σφίξεις, θα ήθελα να
γνωρίσεις τις αιτίες που τα μπράτσα σου δεν είναι τόσο σφιχτά όσο θα ήθελες.
Η πρώτη είναι η ηλικία, ενώ η δεύτερη αιτία είναι το σωματικό λίπος που έχεις.
Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι για τους τρικέφαλους, δηλαδή τους μεγάλους μυς
στο πίσω μέρος των άνω άκρων σου.Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι αλτήρες, λίγα λεπτά στο σαλόνι σου,
στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, στο γυμναστήριο ή όπου μπορείς να έχεις λίγο χρόνο στη διάθεσή σου.
Είσαι έτοιμη; Let's do it!

#1η Άσκηση

Kick Backs
Στέκεσαι με τον κορμό λυγισμένο και τους αλτήρες στα χέρια
(μην βάλεις πολλά κιλά γιατί η άσκηση είναι δύσκολη. Ενδεχομένως ακόμα και οι αλτήρες του 1
κιλού να είναι αρκετοί για κάποιους). Ο βραχίονάς σου θα πρέπει να εφάπτεται
με τα πλευρά και το χέρι να σχηματίζει ορθή γωνία. Τέντωσε τον αγκώνα έτσι
ώστε το χέρι σου να έρθει παράλληλα με το έδαφος και επανέφερε. Εκτέλεσε 15
επαναλήψεις.

#2η Άσκηση

Push ups

Τα push ups τα γνωρίζεις...
Θα πρέπει να είσαι ξαπλωμένη στο πάτωμα, έχοντας τις παλάμες σου ευθεία
κάτω από τους ώμους σου και τους αγκώνες σου όσο πιο κοντά γίνεται στα πλευρά.
Το επόμενο βήμα είναι να σηκώσεις το σώμα σου μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σου.
Αν όμως αυτό σε δυσκολεύει κάνε τις γυναικείες κάμψεις, δηλαδή με τα γόνατα να
ακουμπάνε στο πάτωμα.

Θα χρειαστεί να κάνεις 3 σετ, 10 με 15 επαναλήψεις.

#3η Άσκηση

Ξάπλωσε σε ένα στρώμα και σήκωσε τα χέρια σου με τα δίκιλα βαράκια επάνω από
το στήθος σου, έχοντας τους αγκώνες σου ελαφρώς λυγισμένους και όχι σφιγμένους.
Τώρα λύγισε τους αγκώνες σου ώστε να έρθουν σε γωνία 90 μοιρών και τα βάρη
να φτάσουν να ακουμπήσουν το πάτωμα. Τέλος, ξανάφερε τα χέρια πίσω στην
αρχική τους θέση.
Μπορείς να επαναλάβεις την κίνηση για 3 σετ, των 15 επαναλήψεων.

#4η Άσκηση

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι

Για αυτή εδώ την άσκηση θα χρειαστείς μόνο έναν αλτήρα αλλά πιο βαρύ αυτή τη φορά.
Το σώμα σου θα πρέπει να είναι στην ευθεία και τα χέρια σου τεντωμένα πάνω από
το κεφάλι σου, κρατώντας τον αλτήρα.
Επίσης, τα χέρια σου θα πρέπει να ακουμπάνε στα αυτιά σου.
Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να λυγίζεις τους αγκώνες σου προς τα πίσω.

#5η Άσκηση

Εκτάσεις τρικέφαλων με μπάρα (γαλλικές πιέσεις)

Ξάπλωσε ανάσκελα σε έναν πάγκο και κράτησε μια μπάρα με τα δύο σου χέρια πάνω από το στήθος.
Το άνοιγμα των χεριών θα πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερο από το άνοιγμα των ώμων.
Κρατώντας τους αγκώνες ακίνητους, λύγισε τα χέρια σου μέχρι η μπάρα να φτάσει μερικά εκατοστά πριν από το μέτωπό σου
και στη συνέχεια τέντωσε τα για να επανέλθεις στην αρχική θέση.

Κάνε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Ελένη Σβίγγου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
https://www.facebook.com/%CE%86%CE%B8%CE%BB%CE%BF%CF%82-%CE%9A%CE%AF%CE%...
photos via: Shutterstock