Υπολογίστε τις θερμίδες για τη διατήρηση του σωματικού σας βάρους

calories1

Ο οργανισμός μας καίει θερμίδες για τις βασικές του λειτουργίες σε ηρεμία (βασικός μεταβολισμός)
και για τις δραστηριότητες (δουλειές, μετακίνηση, άσκηση).
Εάν οι θερμιδικές μας ανάγκες είναι ίσες με τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε από την διατροφή μας,
τότε διατηρούμε το σωματικό μας βάρος.
Μία απλή φόρμουλα, η Harris- Benedict, υπολογίζει το βασικό μεταβολισμό παίρνoντας υπ’όψη το φύλο,
το βάρος σε κιλά, το ύψος σε εκατοστά και την ηλικία σε χρόνια.
Το βασικό μεταβολισμό αν τον πολλαπλασιάσουμε μ’έναν συντελεστή δραστηριότητας, υπολογίζουμε
τις συνολικές ημερήσιες θερμιδικές μας ανάγκες.
calories2
Για τους άνδρες ισχύει:
Βασικός Μεταβολισμός= 66+(13.7*βάρος)+(5*ύψος)-(6.8*ηλικία)
Για τις γυναίκες ισχύει:
Βασικός Μεταβολισμός=655+(9.6*βάρος)+(1.8*ύψος)-(4.7*ηλικία)
Οι συντελεστές δραστηριότητας είναι κοινοί και για τα δύο φύλα και είναι οι εξής:
calories3
-καθιστική ζωή : 1.2 (καθόλου άσκηση)
-ελαφρά δραστηριότητα : 1.375 (ελαφρά άσκηση 1-3 φορές/εβδ.)
-μέτρια δραστηριότητα : 1.55 (μέτρια άσκηση 3-5 φορές/εβδ. περπάτημα 2-5 χλμ. με ταχύτητα 4-5χλμ/ώρα)
-υψηλή δραστηριότητα : 1.725 (έντονη άσκηση 6-7 φορές/εβδ. περπάτημα πάνω από 5 χλμ. με ταχύτητα 4-5χλμ/ώρα)
Για παράδειγμα για να υπολογίσουμε τις θερμίδες διατήρησης σωματικού βάρους μιάς γυναίκας ηλικίας 30 ετών,
βάρους 60 κιλών, ύψους 170 εκατοστ. και με συντελεστή δραστηριότητας = 1,55, θα έχουμε:
ΒΜ=655+(9.6*60)+(1.8*170)-(4.7*30)=1396
Άρα οι θερμίδες συντήρησης θα είναι: 1396*1.55=2164 kcal
Πηγή:Άσκηση και Υγεία

Category: 

About the Author

editor's picture

beautynote.gr
Αν θέλετε να ενημερώνεστε άμεσα για όλα τα νέα άρθρα,
ακολουθήστε μας στο twitter
ή κάντε like στο facebook

1 comment on " Υπολογίστε τις θερμίδες για τη διατήρηση του σωματικού σας βάρους"

ανώνυμος's picture
ανώνυμος (not verified) Fri, 25/04/2014 - 12:14 · reply

tweet! tweet!

Leave a Comment

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Lines and paragraphs break automatically.
CAPTCHA
Παρακαλώ συμπληρώστε το παρακάτω πεδίο.