10 Διατροφικές συμβουλές για επαναφορά του βάρους μετά το Πάσχα

weight-1

Η εβδομάδα μετά το Πάσχα είναι η κατάλληλη στιγμή για να εστιάσετε στην υγιεινή
διατροφή. Μετά την υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού, παρατηρείται απότομη αύξηση
του βάρους και η απώλεια των κιλών των εορτών αποτελεί επιθυμητό στόχο από όλους.
Η επιστροφή στην καθημερινή διατροφική ρουτίνα μπορεί να γίνει ευκολότερη με τις
παρακάτω 10 συμβουλές:
1. Πίνετε πολύ νερό.
Το νερό είναι το πιο αποτελεσματικό αναζωογονητικό.
Είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την απώλεια βάρους, είναι φυσικό κατασταλτικό της
όρεξης και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει το λίπος. Το νερό όχι μόνο
θα σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη μεταφορά
σημαντικών θρεπτικών συστατικών στα κύτταρά σας, βοηθώντας την πέψη
σχηματίζοντας εκκρίσεις στομάχου και διατηρώντας υγιή τα νεφρά σας.
2. Αποφύγετε τα αναψυκτικά.
Τα αναψυκτικά δεν προσφέρουν κάτι άλλο παρά θερμίδες.
Περιέχουν μηδενικά θρεπτικά συστατικά και δεν υπάρχουν οφέλη για τον
οργανισμό από την κατανάλωσή τους. Τα υγρά δεν θα ικανοποιήσουν ποτέ την
όρεξή σας, όπως θα κάνουν τα στερεά και για αυτό είναι πιο συνετό να
προτιμήσετε να φάτε κάτι. Όταν αισθάνεστε διψασμένοι, να επιλέγετε πάντα νερό
ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Η υψηλή σε πρωτεΐνη διατροφή μπορεί να σας
βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Το σώμα μας δεν αποθηκεύει τις πρωτεΐνες με
τον τρόπο που κάνει με το λίπος. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας
για τους μυς μας. Εάν η διατροφή σας μετά το Πάσχα περιέχει περισσότερες
πρωτεΐνες από ότι υδατάνθρακες, το σώμα σας θα αναγκαστεί να κάψει το
αποθηκευμένο λίπος ως πηγή καυσίμου, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και
τη συνολική βελτιωμένη σύνθεση του σώματος. Βεβαιωθείτε όμως ότι επιλέγετε
πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως γιαούρτι, αυγά ή τυρί κότατζ.
4. Επιλέξτε τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες.
Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι ένα τέλειο πρόγραμμα διατροφής
για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ειδικά μετά από μια περίοδο υπερκατανάλωσης
υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σοκολάτας υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Είναι μια υγιής προσέγγιση που θα σας δώσει όλες τις απαραίτητες τροφές αφήνοντάς σας σε καλή υγεία,
όπως η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης, οι πρόωρες ασθένειες των αρθρώσεων, οι
καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
5. Άσκηση.
Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τον γρήγορο μεταβολισμό
και την καύση περισσότερων θερμίδων την ημέρα, βοηθώντας σας να πετύχετε τη
βέλτιστη υγεία και φυσική κατάσταση, διατηρώντας παράλληλα την μυϊκή σας
μάζα. Δύο με τρείς φορές την εβδομάδα είναι αρκετές ώστε να παρατηρήσετε τις
ευεργετικές ιδιότητες της άσκησης στον οργανισμό σας.
weight-2
6. Καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά.
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών και μεταλλικών αλάτων.
Είναι σημαντικά για τον οργανισμό μας, καθώς βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού
συστήματος και συγχρόνως αυξάνουν τον μεταβολισμό. Προτείνεται η καθημερινή
κατανάλωσή τους.
7. Διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων.
Πολλές φορές θεωρούμε λανθασμένα για κάποια τρόφιμα ότι είναι υγιεινά,
ενώ αυτά αποδεικνύεται ότι περιέχουν περισσότερες θερμίδες ή κορεσμένα λιπαρά από όσα πιστεύαμε.
Σε κάθε αγορά τροφίμων καλό είναι να ελέγχετε τις θερμίδες και τα συστατικά τους, καθώς και την περιεκτικότητά τους σε αλάτι.
8. Αποφύγετε το αλκοόλ.
Το αλκοόλ περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (7kcal ανά γραμμάριο) και επηρεάζει το βάρος σας χωρίς να το αντιλαμβάνεστε
αλλά έχει αρνητικές επιπτώσεις και στην υγεία.
Προτιμήστε ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ και περιοριστείτε σε ένα ποτήρι.
9. Μειώστε τη ζάχαρη.
Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα όπως είναι τα γλυκά. Η ζάχαρη που λαμβάνει ο οργανισμός σας από τα γλυκά υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες και
συμβάλλει στη δημιουργία λίπους.
Επιπλέον, τα γλυκά αν και μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι, το αίσθημα είναι προσωρινό αφού σύντομα θα παρατηρήσετε
το αίσθημα της πείνας να επιστρέφει με αποτέλεσμα να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες.
10. Μην παραλείπετε γεύματα.
Φροντίστε καθημερινά να καταναλώνετε 5 γεύματα.
Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τις ποσότητες φαγητού που τρώτε και θα
πετύχετε την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού σας. Προσέξτε το βραδινό σας
να είναι ένα ελαφρύ γεύμα και μερικές ώρες πριν από τον ύπνο σας.
Είναι σχετικά απλό να χάσετε τα 2-3 παραπανίσια κιλά του Πάσχα, διότι το μόνο που
χρειάζεστε είναι θέληση και υπομονή.
Ακολουθώντας ορισμένες συμβουλές, η απώλεια βάρους θα σας είναι πιο εύκολη από ποτέ.
Από την Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγο- διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD
Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο ‘Σώμα Υγιές’
www.somaygies.gr
e-mail: info@somaygies.gr
https://twitter.com/soma_ygies
https://www.facebook.com/kalliagianni/?ref=bookmarks

Category: 

About the Author

Kallia Giannitsopoulou's picture

Η Γιαννιτσοπούλου Κάλλια είναι κλινική διαιτολόγος- διατροφολόγος ασκώντας καθημερινά αυτή την ιδιότητα από το 2003. Έχει ασχοληθεί με την έρευνα στο κομμάτι τις κλινικής διατροφής (Ιmperial College of Science and Technology) με τις διατροφικές διαταραχές στο Κέντρο Ημέρας Ανάσα ως διαιτολόγος υπεύθυνη για τη διατροφή διαβητικών ασθενών (σε Ενδοκρινολογικό Ιατρείο στο Μαρούσι). Το 2005 κάνει το πρώτο της ανεξάρτητο επαγγελματικό βήμα ιδρύοντας το Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο "Σώμα Υγιές" (www.somaygies.gr), στο οποίο μέχρι και σήμερα βοηθάει ανθρώπους να αποκτήσουν μια καλύτερη σχέση με την τροφή και το βάρος τους. Αποφοίτησε με άριστα από το πανεπιστήμιο Surrey της Μ. Βρετανίας (2002) και απέκτησε 2 μεταπτυχιακούς τίτλους, έναν στην κλινική διατροφή (ΜSc) από το πανεπιστήμιο του Surrey με άριστα (2003) και ΜΒΑ (2011) από το πανεπιστήμιο του Leicester. Επιπλέον, έχει σπουδάσει Life Coaching (Dip in Coach. Βlackford Centre for Coaching) και χρησιμοποιεί επιτυχώς τεχνικές αυτοβελτίωσης στις συνεδρίες διατροφής. Ο συνδυασμός γνώσεων coaching και κλινικής διατροφής βελτιστοποιεί τα αποτελέσματα ως προς την ρύθμιση του βάρους διότι βοηθάει στην καλύτερη ψυχολογική προσέγγιση του ατόμου. Η κ. Γιαννιτσοπούλου αρθρογραφεί συστηματικά από το 2005 σε περιοδικά υγείας (Prevention, Shape, The Βοdy, Elle) και εφημερίδες, ενώ ασχολείται εντατικά με την απώλεια βάρους, την κλινική διατροφή, τις διατροφικές διαταραχές και τη διατροφή στα στάδια ζωής. Παράλληλα στην παρούσα φάση γράφει το πρώτο της βιβλίο διατροφής. Αν θέλετε να τη συναντήσετε μπορείτε να τη βρείτε στο Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο ‘Σώμα Υγιές’, Κωνσταντινουπόλεως 22 και Γρηγ. Λαμπράκη 315 στη Νίκαια- Πειραιά. Τηλ 2104933334 e-mail: info@somaygies.gr twitter https://twitter.com/soma_ygies facebook https://www.facebook.com/kalliagianni/?ref=bookmarks

0 comments on "10 Διατροφικές συμβουλές για επαναφορά του βάρους μετά το Πάσχα"

Leave a Comment

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Lines and paragraphs break automatically.
CAPTCHA
Παρακαλώ συμπληρώστε το παρακάτω πεδίο.